睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

肚子是很容易堆積脂肪的部分，也是很不容易減下來(lái)的部位。久坐不注意運(yùn)動(dòng)，再加上不注意飲食節(jié)制，吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易讓肚子上長(zhǎng)贅肉的。我們可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)刺激腹部脂肪，這些很多在睡前的時(shí)候，躺床上就可以做哦。

一、睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

仰臥束角式

仰臥在床上，雙膝彎曲，腳掌相對(duì)，雙膝向兩側(cè)落下，盡量靠近床，甚至貼在床上。 雙手分別放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸氣，腹部隆起，胸腔上升； 呼氣，腹部下沉，胸腔下沉。 保持這個(gè)體式 2-5 分鐘。

快樂(lè)嬰兒式

仰臥在床上，屈膝，雙手抓住腳底，雙腿向下拉，雙腿壓在腹部?jī)蓚?cè)，保持4-8次深呼吸。

靠墻坐柱式

坐在床上，背靠墻，后腦勺、肩膀、臀部收緊，雙腿并攏伸直，腳背向后勾，雙手放在臀部?jī)蓚?cè) 輔助支撐，吸氣，挺直腰背，雙膝收緊，呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而緩慢的呼吸。

坐姿鷹式

盤(pán)腿而坐，右手肘搭在左手上，雙手并攏，吸氣，挺直背部，收緊腹部，呼氣，軀干向前向下，雙手和前臂貼在床上，掌心向上向下，保持4 -8深 和緩慢的呼吸； 然后交換雙腿和手臂的位置，同時(shí)再次練習(xí)。

半蝴蝶式

坐在床上，雙腿向前伸直，右膝彎曲，腳后跟抵住會(huì)陰，雙腳抵住左大腿內(nèi)側(cè)，吸氣，雙手舉過(guò)頭頂，收緊腹部，呼氣，移動(dòng)軀干 用手向前和向下。 將腹部放在大腿上，額頭放在左膝上，雙手托住左腳，保持4-8次深呼吸； 然后起身在另一邊練習(xí)。

二、如何瘦肚子上的贅肉最快

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)

睡前躺在床上，抬起雙腿，做自行車(chē)蹬踏至少100次，然后休息一會(huì)，繼續(xù)蹬20分鐘。

美人魚(yú)式瑜伽

俯臥在床上，然后用雙手撐起身體，使身體盡可能高。 同時(shí)抬起雙腿，注意雙腿伸直不彎曲，然后頭部盡量靠近雙腳，越近越好。 保持約 2 分鐘，然后再放開(kāi)。

靠墻站立

飯后的休息時(shí)間很適合靠墻站立，將頭、肩、臀部、腳后跟緊靠在墻上十分鐘左右。 每天堅(jiān)持會(huì)有很大的變化。

三、吃什么不胖肚子

1. 酸奶

酸奶不僅含有牛奶豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的鈣和乳酸，有助于抑制膽固醇。它還含有幫助清腸的乳酸菌，可以改善便秘，加速腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)陳舊和殘留的廢物，肚子自然會(huì)變小。瘦肚子吃什么，有答案！

2、生菜

萵苣是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜。減肥更安全！生菜被稱為減肥蔬菜，富含膳食纖維和維生素C，可以增強(qiáng)飽腹感，消除多余脂肪。而且，生菜中所含的生菜、甘露醇等成分都是天然物質(zhì)，具有降低膽固醇、去油脂、利尿、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

3. 真菌

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，可以促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道排出多余的廢物和脂肪。還能活血養(yǎng)顏，有效排毒減肥，同時(shí)還能使皮膚紅潤(rùn)有光澤。

4. 韭菜

韭菜富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素。最令人驚奇的是，它還含有胡蘿卜素和大量纖維素。對(duì)便秘有很好的預(yù)防和治療作用。能增強(qiáng)腸胃功能，排出腸道內(nèi)多余的脂肪。出去。

5. 魔芋

富含膳食纖維的魔芋減肥效果尤為明顯。魔芋快速吸水，在腸胃內(nèi)膨脹，增加飽腹感，又不傷消化系統(tǒng)。它還具有脂肪酶的活性和內(nèi)分泌功能，能迅速分解和排出脂肪。