鈣是我們身體正常運行所必須的微量元素,青少年缺鈣影響生長發(fā)育,成年人缺鈣則容易導致骨質疏松,所以我們平時飲食要注意攝入一些含鈣的食物,比如骨頭湯、牛奶等等,特別是老年人身體鈣質流失比較多,要多注意喝牛奶補鈣。除了飲食補鈣之外,鈣片也可以補鈣。那么牛奶和鈣片之間要間隔多少喝呢?
喝了牛奶是可以直接吃鈣片的,牛奶并不會影響到鈣片的吸收情況,不過間隔30分鐘到1個小時比較好,因為牛奶難免會影響到藥物的具體療效,平時吃任何藥物的時候都最好不要喝牛奶共同飲用。牛奶中鈣的含量是比較高的,平時也要養(yǎng)成經(jīng)常喝牛奶的習慣,這樣就會有效避免出現(xiàn)有鈣缺乏。但是出現(xiàn)有缺鈣的癥狀,可以通過鈣片來補鈣。
牛奶雖然含鈣量高,但不如鈣片高,平時我們光喝牛奶就可以補充充足的鈣質了。但如果檢查有缺鈣的話,則需要在喝牛奶的同時繼續(xù)補充鈣質。如果體內鈣含量在正常范圍內,則無需服用,過多的鈣也會導致肌肉無力。通常800mg/d的鈣攝入量就足夠了,青少年和老年孕婦1000~1200mg/d也足夠了。人體最高可耐受攝入量為2000mg/d。
人體對鈣的吸收是有限的。 也就是說,如果吸收了一定量的鈣,其余的大部分都會被排出體外。而且身體能否補進鈣,不取決于鈣的攝入量,還需要維生素的幫助,所以要和維生素一起服用。
如果選擇碳酸鈣,碳酸鈣的解離需要胃酸,所以碳酸鈣需要隨餐服用,才能更好地吸收鈣質。 如果胃酸不足,可以選擇檸檬酸鈣。 檸檬酸鈣不需要解離胃酸。 鈣的吸收可能會受到其他飲食的影響。 例如,當膳食纖維較多時,如芹菜、韭菜或過多的全谷類食物,可能會影響鈣的吸收,補鈣的時候盡量不要吃太多富含纖維的食物。 如果在補鈣的同時需要補充鋅和其他礦物質,最好分開服用,因為鈣可能會影響鋅和鐵的吸收。
補太多鈣的副作用主要是對腎臟代謝造成負擔,長期過量補鈣容易引起鈣質異常堆積導致結石,如腎結石或肝膽結石。 同時,也容易造成血管異常硬化,導致高血壓或高血脂等,也容易造成機體免疫功能下降。 如果是短期內過量補鈣,多余的鈣會隨著人體的正常代謝排出體外,不會產(chǎn)生大的影響。 建議補鈣一定要科學進行,不要過量補鈣,如果沒有過多的缺鈣,是沒有必要長期使用的。
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