跳繩跳5分鐘有什么效果

跳繩是很簡(jiǎn)單的一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，不需要很大的空間，然后有一個(gè)跳繩就可以了。跳繩的時(shí)候可以充分鍛煉身體的各部分肌肉，是很多學(xué)生黨、宿舍黨可以選擇的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)如果想要有減脂的效果，肯定是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量的。那么跳繩跳5分鐘有什么效果呢？跳多長時(shí)間可以燃脂呢？

一、跳繩跳5分鐘有什么效果

跳繩五分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。 跳繩可以充分鍛煉下肢，同時(shí)還可以使手臂和肩膀一起運(yùn)動(dòng)，可以讓整個(gè)身體一起運(yùn)動(dòng)。研究表明，保持每分鐘120-140次的速度，跳5分鐘繩相當(dāng)于慢跑半小時(shí)的效果。跳繩可以增強(qiáng)鍛煉者的心血管，呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，并可以預(yù)防糖尿病，肥胖，骨質(zhì)疏松，高血壓，肌肉萎縮和失眠等疾病。對(duì)于哺乳期和更年期的女性，跳繩也具有放松情緒的積極作用。

二、跳繩跳多少分鐘可以燃脂

每次的跳繩時(shí)間不用太長，最好將其保持在30到100分鐘之間。如果時(shí)間太短，將不會(huì)起到健身的作用， 過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。 跳繩的數(shù)量建議每周不少于四次，但不應(yīng)多于六次。 通常，需要一天的休息時(shí)間，以便可以有效地發(fā)揮跳繩的作用。

慢速跳繩保持在平均每分鐘60到70次，快一點(diǎn)可以保持在平均每分鐘140到160次。跳繩時(shí)最好保持恒定的速度，以便您也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。 記住，每次跳繩前都要進(jìn)行15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。最好不要超過十分鐘的連續(xù)快節(jié)奏跳繩，否則心臟會(huì)承受不住。

三、跳繩的注意事項(xiàng)

1.應(yīng)避免塵土飛揚(yáng)或碎石地面，以及不平坦的水泥地面。最好選擇帶有木板或柔性PU地面的室內(nèi)體育館，中等軟硬的草坪，木地板和泥濘的地面，以免損壞關(guān)節(jié) ，引起腦震蕩。

2.繩子柔軟堅(jiān)硬，粗細(xì)適中。初學(xué)者通常應(yīng)使用硬繩，但熟練后可以改為軟繩。

3.最好在跳繩之前熱身，尤其是相關(guān)部位，例如肩膀，手臂，手腕和腳踝，以免扭傷和挫傷。開始跳繩后，速度從慢速逐漸變?yōu)榭臁?/p>

4.跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便的衣服，并穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。這將使您在移動(dòng)時(shí)感到輕松舒適，并且不會(huì)受到傷害。

5.跳繩的方法是用前腳來起降。請(qǐng)記住不要落在整只腳或腳后跟上，以免引起大腦振動(dòng)。在空中跳躍時(shí)，請(qǐng)勿過度彎曲身體，并使其成為自然的彎曲姿勢(shì)。跳躍時(shí)，自然而有節(jié)奏地呼吸。

6.跳繩時(shí)，必須穿能吸收震動(dòng)的鞋子和能保護(hù)腳踝的鞋子。穿拖鞋和跳舞鞋非常危險(xiǎn)。您必須購買能保護(hù)腳踝和腳底的常規(guī)運(yùn)動(dòng)鞋。

7.跳繩后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。例如，拉伸小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半踩在臺(tái)階上，腳后跟向下懸空并劇烈振動(dòng)。兩只腳交替進(jìn)行此動(dòng)作。這樣可以美腿，減輕肌肉疼痛。