怎么瘦腿男生

很多人都希望自己的腿沒(méi)有多余的贅肉，這樣不管是穿褲子還是穿裙子都會(huì)非常的好看。特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，會(huì)非常羨慕腿子細(xì)長(zhǎng)的人，不管是男生還是女生。很多男生的腿是非常細(xì)的，但也有體型偏胖的男生需要瘦腿，那么男生瘦腿可以怎么做呢？

一、怎么瘦腿男生

1.跑步鍛煉，跑步可以鍛煉腿部，促進(jìn)腿部脂解，使大腿變粗，長(zhǎng)出強(qiáng)壯的肌肉。 請(qǐng)注意，您每天必須至少跑步一個(gè)小時(shí)，這樣您才能快速瘦腿。

2.蹲馬步，蹲馬步時(shí)腿彎曲，腿的新陳代謝會(huì)加速，一部分脂肪分解，一部分轉(zhuǎn)化為肌肉。 如果您覺(jué)得蹲馬步的效果不是很好，可以使用一些運(yùn)動(dòng)器材讓您此時(shí)燃燒更多的卡路里。 例如，蹲馬步時(shí)在肩膀上扛一對(duì)啞鈴，這可以增加腿部的耐力，并增加腿部消耗的卡路里。腿部力量更大，自然會(huì)分解更多的脂肪，瘦腿的效果會(huì)更好。

二、14歲男生如何瘦腿最快最有效

1.半蹲深呼吸

首先，站直并合并雙腳，膝蓋并攏，腳掌外八。然后，用膝蓋慢慢深蹲，停在半蹲位置10秒鐘。然后蹲下，記得拉直整個(gè)身體，然后深吸一口氣站起來(lái)。在換腳合并膝蓋并攏，然后腳底內(nèi)八做一次。

2.大腿夾毛巾

將您的手放在背后，用左手抓住右肘，用右手抓住左肘，然后在大腿中央放一塊卷起的毛巾，牢牢地夾住30秒鐘。然后將毛巾?yè)Q到膝蓋再用力夾住30秒鐘。

3.撐墻伸腿

站立，雙腳稍微張開(kāi)，手掌靠在墻上。雙腳前后打開(kāi)，前腿膝蓋彎曲，并向前傾斜上半身。保持腳跟和頭部一條織線(xiàn)，后腳的腳跟必須靠近地面。

4.深蹲減大腿

站立，抬頭挺胸。保持雙腳與肩同寬，雙腳平行，腳趾指向前方。腳底也可以一定角度（約60度）分開(kāi)，但蹲時(shí)膝蓋的方向與腳趾的方向一致。慢慢下蹲，直到上下腿之間的角度小于90°，但不要緊放松，大約70-80°。然后，在大腿前大力站立，直到筆直站立。

保持上半身挺直，可以稍微向前傾斜，但不是彎腰。蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)盡可能不超過(guò)腳趾。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，與腳趾方向相同，不要向內(nèi)扣或搖晃。發(fā)力時(shí)，必須自覺(jué)地先讓臀部施加力量。整個(gè)過(guò)程保持恒定的速度，并且速度不能很快。

5.樓梯掂腳尖

使用樓梯，握住欄桿，用腳尖站在樓梯邊緣，向下壓腳跟，然后捏緊腳趾，然后再次向下壓。這是一條腿。然后，雙腳站在腳趾上，向下壓腳跟，如果可以的話(huà)，向前彎曲腰部。整個(gè)運(yùn)動(dòng)是伸展小腿肌肉。 

三、為什么男生腿普遍比女生細(xì)

1：男孩更高。中國(guó)男女腿長(zhǎng)的比例約為身高的58％，越高越高，腿越長(zhǎng)。

2：男孩的體脂肪低。女孩的體脂率約為21％?31％，而男孩的體脂率僅為8％?25％。并且脂肪的密度低于肌肉的密度。 體重相同且脂肪更多的人脂肪也更多。即使它像男孩的腿一樣沉重，也要厚一點(diǎn)，因?yàn)榕⒌闹靖唷?/p>

3.性別會(huì)影響脂肪的分布。女孩的脂肪主要分布在皮膚下，尤其是在四肢，臀部等處。也就是說(shuō)，即使您的身高和身體脂肪與男孩相同，您的脂肪也會(huì)更自覺(jué)地屯在腿中！