怎么走路減肥效果好

我們每天都會走路，走路可以說是最簡單最省時的一項運(yùn)動，隨時隨地都可以進(jìn)行，而且不需要花費(fèi)額外的金錢。走路的時候如果改變速度，或者加入身體擺動的話，還可以增加走路消耗的熱量，那么有哪些方法可以增加走路減肥的效果呢？

一、怎么走路減肥效果好

1.換一個地方健走

如果您習(xí)慣在瀝青路面或跑步機(jī)上行走，則不妨改用沙灘，草地，甚至是碎石路。專家說，這將使您每小時多燃燒60卡路里。

2.交叉訓(xùn)練更有效率

在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分鐘慢跑1分鐘。如果您連續(xù)數(shù)周進(jìn)行此操作，您已經(jīng)感到非常放松，則可以穿插沖刺30-60秒。

3.增加負(fù)重

盡管增加負(fù)重很有效，但不能無限制地做到這一點(diǎn)。專家建議您不要超過體重的20％，否則會傷害您的背部。

4.加入手臂的擺動

為了平衡地運(yùn)動到整個身體，走路時要手腳并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部彎曲大約90度，并且手臂的擺動應(yīng)從臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足夠了。

二、普通走路算運(yùn)動嗎

算運(yùn)動，只不過普通走路的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度相對較低。步行運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)為輕到中等強(qiáng)度的有氧代謝運(yùn)動。運(yùn)動后不疲倦，有點(diǎn)疲倦或中度疲倦是正常的。，睡眠，飲食，精神等其他感覺也應(yīng)該良好或不受影響，沒有過度疲勞或其他不適癥狀。 如果您覺得運(yùn)動量仍然不足，可以適當(dāng)增加上肢，腰部和腹部的運(yùn)動量。

三、走路運(yùn)動的好處

每天快走10分鐘，不僅有益于身體健康，還可以掃去沮喪的意志。 長時間步行上班的人與乘車的人相比，心血管疾病，神經(jīng)衰弱，血栓形成疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)生率低得多。 此外，每天步行30分鐘將大大提高工作效率。 步行有助于預(yù)防許多危險的身體疾病，包括心臟病和中風(fēng)，高血壓，骨關(guān)節(jié)炎，肥胖，精神抑郁，某類糖尿病和結(jié)腸癌。它可以幫助那些目前不運(yùn)動或很少運(yùn)動，但又想可以節(jié)省時間和金錢來運(yùn)動的人。