沙塵暴天氣可以跑步嗎

沙塵暴天氣是比較長(zhǎng)簡(jiǎn)介的一種天氣現(xiàn)象，很多地方都會(huì)出現(xiàn)沙塵暴天氣，比如北京、內(nèi)蒙古等地區(qū)，沙塵暴天氣對(duì)人們的生活是有一定影響的，那么沙塵暴天氣可以跑步嗎？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

一、沙塵暴天氣可以跑步嗎

最好不要跑步。

沙塵暴天氣會(huì)影響空氣質(zhì)量?？諝庵袝?huì)有很多灰塵顆粒。呼吸時(shí)會(huì)有泥土的味道。關(guān)上門窗會(huì)從縫隙中擴(kuò)散開來(lái)。如果在這樣的天氣下跑步，肺部會(huì)受到污染，損害肺功能。沙塵暴天氣，空氣中含氧量低，呼吸困難，情緒低落。別說(shuō)跑，出去需要很大的勇氣和勇氣。

原來(lái)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們可以改善心肺功能。跑步中的深呼吸能激發(fā)肺活量，增強(qiáng)肺活量和氧的補(bǔ)充功能。如果吸入灰塵顆粒，并且肺泡被顆粒占據(jù)，則不能進(jìn)行氧交換。而且，這種傷害很難逆轉(zhuǎn)。一旦吸入，就會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病。

二、沙塵暴天氣跑步會(huì)增加抵抗力嗎

不能。在沙塵暴天氣跑步會(huì)增加肺病的發(fā)病率。

在跑步過(guò)程中，你可以吸入比休息時(shí)多10倍的空氣。PM10顆粒物會(huì)更多地進(jìn)入肺部，導(dǎo)致矽肺等疾病。更小的PM2.5顆粒會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)，這更危險(xiǎn)。如果粉塵中含有污染物，也會(huì)加重危害。所以天氣不好的時(shí)候，盡量選擇在干凈的房間里做運(yùn)動(dòng)。

沙塵暴外出跑步一定要戴口罩，暫時(shí)不要說(shuō)自己的呼吸不受影響。

第一，沙塵暴視野低，不打別人就不能保證別人不打自己。

第二，跑起來(lái)汗流浹背，灰塵全在皮膚上，不舒服不說(shuō)很難洗。

第三，沒(méi)有第三反正得不償失，在家鍛煉吧！

三、如何在沙塵暴天氣中鍛煉身體

1、室內(nèi)慢跑

慢跑是一種能有效調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)綠色功能鍛煉的運(yùn)動(dòng)。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦細(xì)胞供血供氧，減少腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。陰霾天可選擇室內(nèi)跑步機(jī)，但應(yīng)選擇通風(fēng)順暢的健身房，強(qiáng)度不宜過(guò)大，慢跑宜適度。因?yàn)榇罅康娜嗽诮∩矸亢笞鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，二氧化碳和灰塵的量會(huì)在短時(shí)間內(nèi)飆升。

2、室內(nèi)自行車

用動(dòng)感單車騎車，有助于提高體內(nèi)正常腎上腺素水平，提高機(jī)體免疫力。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可以增強(qiáng)心血管功能，改善人體新陳代謝和免疫力，對(duì)健康和防癌起到一定作用。霧霾天，在健身房選擇室內(nèi)自行車還是不錯(cuò)的選擇。

3、啞鈴，助推器

啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)器材，它不僅可以調(diào)整肌肉線條，增強(qiáng)肌肉耐力，還可以配合不同的運(yùn)動(dòng)方法鍛煉上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。對(duì)忙碌的工人來(lái)說(shuō)，這是鍛煉身體的好方法。杠鈴、助推器等力量性運(yùn)動(dòng)，在減少耗氧量的同時(shí)，也能達(dá)到相當(dāng)大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、羽毛球、乒乓球

體育運(yùn)動(dòng)比較枯燥，我們也可以選擇一些有意思的活動(dòng)，比如，我們可以找?guī)讉€(gè)朋友去大一點(diǎn)的體育館打籃球、羽毛球、乒乓球，然后采取一組的方式去打，輸?shù)羰Ｏ碌谋荣悾灰噙\(yùn)動(dòng)。

5、平躺支撐，仰臥起坐

目前，從學(xué)術(shù)研究來(lái)看，仰臥起坐的反復(fù)彎曲給脊柱帶來(lái)很大的壓力，擠壓椎間盤，造成肌肉損傷。事實(shí)上，它也對(duì)人們的健康造成了實(shí)際危害?？梢哉f(shuō)，這是一種過(guò)時(shí)的訓(xùn)練，是后腰受傷的主要原因，應(yīng)該放棄。而平面支撐，一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，比仰臥起坐更能鍛煉肌肉，不僅無(wú)害，還能鍛煉全身肌肉。