冬天晨練幾點合適

晨練是一個比較好的習(xí)慣，可以讓身體各項機(jī)能盡快地蘇醒，也能把經(jīng)過一夜睡眠體內(nèi)產(chǎn)生的廢氣排出體外。而且早上的空氣是比較清醒的，多呼吸新鮮空氣對呼吸系統(tǒng)也是非常有好處的。但是晨練并不能起太早，太早反而并不好。那么冬天晨練幾點比較好呢？

冬天晨練幾點合適

冬季最合適的早晨運(yùn)動時間應(yīng)該是9點以后。 在冬天，溫度太低，晨操不宜過早。 最好是九點鐘出去鍛煉。 冬季日出前溫度很低。 此時，出去運(yùn)動很容易導(dǎo)致感冒，關(guān)節(jié)痛和胃痛。 身體的裸露部分（例如手和臉）也容易凍結(jié)。

另外，冷空氣對呼吸道非常刺激，容易引起支氣管炎，哮喘和其他疾病。 由于體溫調(diào)節(jié)功能降低，周圍循環(huán)不良，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)定的老年人處于更大的危險中。

什么人不適合晨練

在進(jìn)行晨練之前，您可以測試自己是否適合早操以及進(jìn)行多少運(yùn)動是安全的。 專業(yè)人士建議使用“步行6分鐘即可測試心臟功能”的方法。

方法是：

盡最大努力，您可以在6分鐘內(nèi)走超過500米，這說明您的心臟功能已經(jīng)恢復(fù)良好；如果小于150米，則表示心力衰竭非常嚴(yán)重。 不建議這類患者進(jìn)行早操，而是散步。 運(yùn)動量最好不要感到疲勞。 一旦出現(xiàn)心慌，應(yīng)立即停止并找到休息的地方。

晨練要不要吃早飯

早起跑步之前，最好先吃一些易消化的食物，例如香蕉，葡萄干，稀飯等。您也可以喝含碳水化合物的運(yùn)動飲料。 不要吃脂肪和蛋白質(zhì)含量高的食物，例如瘦肉，奶油等。這些食物不易消化，進(jìn)食后30分鐘應(yīng)運(yùn)動。 最好不要空腹鍛煉。 空腹運(yùn)動可能導(dǎo)致頭暈，嘔吐，運(yùn)動引起的低血糖，甚至昏厥。

健康的人可以在早上空腹鍛煉。 如果早餐后開始鍛煉，則應(yīng)間隔半個小時到一個小時。 進(jìn)食后開始運(yùn)動會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響，并且在運(yùn)動過程中腹部會感到不適。