瘦子健身怎么增肌需要多久

對(duì)于瘦的人來(lái)說(shuō)，健身的主要目標(biāo)是增肌，讓自己看起來(lái)更壯一些，而不是瘦削得像木板一樣。瘦人增肌和胖人減脂要做的健身規(guī)劃是不一樣的，但都講究循序漸進(jìn)，不可能一開(kāi)始就有效果，就算有效果，也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不然很容易反彈。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通常可以在3個(gè)月內(nèi)看到明顯的效果。如果飲食適當(dāng)，可以增加體重20公斤，那就沒(méi)有問(wèn)題。要更多地注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而不是訓(xùn)練時(shí)間。如果您沒(méi)有很多時(shí)間，請(qǐng)嘗試讓每個(gè)訓(xùn)練都花一小段時(shí)間。比如使用循環(huán)訓(xùn)練，15-20分鐘就足夠了。 但是，您每次應(yīng)確保至少鍛煉30分鐘。 理想情況下，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)45分鐘，最多1小時(shí)。 如果訓(xùn)練超過(guò)1小時(shí)，則表明力量不足。一個(gè)小時(shí)后，肌肉應(yīng)該很累。 所有運(yùn)動(dòng)的熱身時(shí)間都可以人已安排，但是這段時(shí)間應(yīng)該從45到60分鐘的訓(xùn)練中刪除。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的話，瘦人就不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步和跳繩。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，所以定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)使您變得更瘦。對(duì)于瘦弱的人，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)是主要運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為輔，并應(yīng)進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練，例如俯臥撐，引體向上，杠鈴，啞鈴等。 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗卡路里，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是為了增加肌肉。瘦人首先沒(méi)有太多脂肪。 需要力量訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉。 訓(xùn)練后，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使肌肉可以快速生長(zhǎng)，使自己的身體更美麗，是更好的選擇。

瘦人增肌一個(gè)月能增多少斤

一般來(lái)說(shuō)，如果不使用藥物，經(jīng)過(guò)合理的訓(xùn)練，飲食和休息，一個(gè)月就能生長(zhǎng)1~2斤的純肌肉。

實(shí)際上，肌肉的生長(zhǎng)速度不是恒定的，而是以“有節(jié)奏的”增長(zhǎng)。 在健身的第一個(gè)月，肌肉質(zhì)量幾乎不會(huì)改變。 換句話說(shuō)，在健身的第一個(gè)月，您只能生長(zhǎng)幾乎0公斤的肌肉。 但是第一個(gè)月舉的鐵并不是一無(wú)是處。 在此期間，身體將開(kāi)始改變?cè)嫉乃沙诩∪赓|(zhì)量，并建立更豐富的血管網(wǎng)絡(luò)。 身體經(jīng)過(guò)本月的“適應(yīng)期”后，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，您的身體將進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的“快速通道”，每月可以增長(zhǎng)0.5-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。 堅(jiān)持鍛煉一年后，肌肉生長(zhǎng)會(huì)變慢。

瘦人增肌吃什么食物

1.多吃是王道。 對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，您需要攝取更多的營(yíng)養(yǎng)以滿足肌肉增長(zhǎng)的需求。 畢竟，它們本來(lái)就很瘦，而脂肪也有利于促進(jìn)睪丸和肌肉生長(zhǎng)，因此對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，開(kāi)放進(jìn)食非常重要。

2.除了定期飲食外，早上或下午還要多吃東西，面包，燕麥餅干。

3.訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如雞胸肉，牛肉等。

4.多吃水果，例如蘋(píng)果和香蕉。