夜跑幾點(diǎn)開始比較好

夜跑是很多人鍛煉身體的方式，尤其是那些白天要忙著工作，但是晚上也沒有太多的時(shí)間去健身房的人，夜跑就特別合適了。而且現(xiàn)在很多城市還有社區(qū)在道路的設(shè)計(jì)上是有專門的跑步區(qū)域的，那么夜跑什么時(shí)間開始比較好呢？

夜跑幾點(diǎn)開始比較好

晚上跑步的最佳時(shí)間是19:30-20:30這段時(shí)間。許多人6點(diǎn)鐘下班。 回到家做飯和吃飯后，將是7點(diǎn)-8點(diǎn)。 此時(shí)，我們將再休息30-60分鐘，即7：30-9：00。

而且，該時(shí)間段不是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間，植物不會(huì)將過量的二氧化碳釋放到空氣中并吸收過量的氧氣，因此空氣指數(shù)相對(duì)較新。 此外，晚上有將近2-3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不會(huì)因?yàn)檫^度興奮而導(dǎo)致失眠。

在此期間，人們的基礎(chǔ)代謝率也很低。 運(yùn)動(dòng)后，它將加強(qiáng)深度睡眠階段。 運(yùn)動(dòng)后，它還會(huì)增加人的靜息基礎(chǔ)代謝率，這有利于減肥。

剛開始夜跑跑多久合適

在開始跑步的第一周，15分鐘是比較好的，然后逐漸增加。

對(duì)于新手跑步者來說，兩個(gè)最常見的錯(cuò)誤是跑得太遠(yuǎn)和跑得太快。 重要的是要記住，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 過于著急不僅不利于保持跑步狀態(tài)，而且還可能使您受傷。

如果一開始不能保持跑步15分鐘，則可以結(jié)合使用慢跑和快步走。 感到疲倦時(shí)迅速行走，恢復(fù)后繼續(xù)跑步。 當(dāng)您完成5公里的路程時(shí)，您可以挑戰(zhàn)盡可能快的步行速度并跑步5公里。

夜跑注意事項(xiàng)

夜間跑步前一小時(shí)，吃一些熱量較高的食物以補(bǔ)充能量，以免跑步過程中能量不足而無法完成您的計(jì)劃。

晚餐不要吃太多，因?yàn)槿绻瘯r(shí)間不夠，很容易在跑步過程中引起胃痛和嘔吐。

跑步前請(qǐng)補(bǔ)充約200ML的水，以免天氣炎熱而脫水。

運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)放松肌肉，注意保護(hù)關(guān)節(jié)；跑步后，切記不要洗澡，吹空調(diào)，立即坐下或喝酒。

注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不要過度勞累，避免過遲，以免影響睡眠質(zhì)量。

要特別注意安全，穿反光帶或穿熒光衣以提醒駛過的汽車，并避免前往太僻靜，人煙稀少和光線昏暗的地方。

最好有一個(gè)同伴。如果沒有同伴，則至少應(yīng)隨身攜帶手機(jī)，以便及時(shí)與您聯(lián)系以備不時(shí)之需。